从官网 metamask.io 安装浏览器扩展或手机 App，创建全新的自持钱包，手抄并验证 12 个助记词，最后认识账户名、地址、网络选择器与资产列表等主界面元素。
自持钱包意味着助记词就是资产所有权：任何人拿到你的 12 个助记词，都能在任何设备上导入钱包并转走其中的全部资产，MetaMask 官方和任何「客服」都无权也无法帮你找回。请全程离线手抄备份，永不向任何人、任何网站输入助记词。
打开浏览器访问 MetaMask 唯一官网 metamask.io，点击页面右上角的 Download，再选择对应平台：Chrome、Edge、Brave 等 Chromium 内核浏览器安装浏览器扩展，Safari 用户和手机用户安装 iOS / Android App。安装完成后浏览器工具栏会出现橙色狐狸图标，点击图标即可打开扩展弹窗并开始创建钱包。
搜索引擎结果里排在前几位的「MetaMask 中文版」「MetaMask 官方下载」很可能是竞价广告的钓鱼站，它们会 1:1 仿造官网页面，在「创建钱包」环节直接骗取你的助记词。只认准 metamask.io 域名，或在 Chrome 应用商店核对开发者是 MetaMask。
把 metamask.io 加入浏览器书签，以后一律从书签进入官网，避免每次搜索时误点广告位。
首次打开扩展会看到欢迎页，选择「创建新钱包」（Create a new wallet），而不是「导入现有钱包」。如果页面同时提供「使用 Google / Apple 账号登录」，新手建议仍走传统的「助记词 + 本机密码」方式：社交登录把密钥托管在第三方，换设备、换平台时容易出现同步失败，而自己掌握助记词的可控性最高。
只有全新钱包才选「创建新钱包」；如果你之前在别的设备用过 MetaMask，请选「导入现有钱包」，否则会生成一个空的新地址。
按提示设置一个至少 8 位的密码并勾选同意使用条款。这个密码只用于解锁本机这台设备上的 MetaMask，它不会上链、也不会被任何服务器保存，因此忘记密码后唯一的恢复方式就是用助记词重新导入。建议使用 12 位以上、包含大小写字母、数字和符号的密码，并且不要与邮箱、银行等其他网站复用同一密码。
不要因为怕忘记就把密码设成 12345678，也不要让浏览器记住密码后同步到公共电脑。密码虽然换不出助记词，但拿到密码就能解锁你本机的扩展并直接发起转账。
点击「保护你的钱包」后，MetaMask 会展示由 12 个英文单词组成的助记词（Secret Recovery Phrase）。请用随附的备份卡或纸质笔记本，按 1 到 12 的顺序手抄这 12 个单词，抄完以后逐个核对拼写与顺序。做好后把它放进抽屉、保险柜等只有你自己能接触到的物理位置，绝对不要拍照、不要复制粘贴、不要保存在任何联网设备里。
助记词截图存云盘、存微信收藏、存手机备忘录、发给「客服」，等于把钱包钥匙公开：云盘会被撞库、社交账号会被盗、相册可能被恶意 App 扫描读取，一旦泄露资产会在几秒内被转走且无法追回。
可以用铅笔或中性笔标清序号 1-12，并额外抄写第二份放在另一个安全的物理地点，避免火灾、水浸等单点意外。
系统会随机抽取几个位置的单词让你点击选择，用来确认你确实抄全了。按照纸上记录的序号逐个点选，全部正确后进入下一步。如果这一步点错，说明抄写有遗漏或顺序错误，请立刻返回重新查看助记词并完整重抄一遍，不要抱着「大概记得」的心态硬蒙过去。
验证页上的单词只用于本地核对。任何网页弹窗、电报群或自称「官方客服」的人要求你把 12 个单词完整输入到非 MetaMask 界面，都是诈骗；真正的 MetaMask 永远不会主动索要助记词。
进入主界面后，从上到下依次是：顶部左侧的账户名称（默认 Account 1，可点铅笔图标改名）、账户名下方的钱包地址（0x 开头的 42 位字符，点击即可复制）、右上角的头像入口（进入设置、网络、安全等菜单）、中间的网络选择器（默认 Ethereum Mainnet），以及下方的资产列表（ETH 余额与已导入的代币）。
把常用账户改成能看懂的名字，例如「主钱包」「撸毛钱包」「测试钱包」；多账户时区分用途，别把大额资产和试验性操作放在同一个地址。
点击地址旁的复制按钮或二维码图标，可以复制 0x 地址或展示收款二维码，方便他人给你转账。地址是公开信息，可以随意分享、贴在社交主页上都没问题；助记词和私钥是私密信息，任何情况下都不能给别人。建议只把地址保存在手机备忘录里，收币时粘贴后再用前 6 位 / 后 4 位的核对法确认无误。
地址可以公开，助记词绝对不行。如果哪天弹窗、电报群或「官方邮件」要求你输入助记词来「解除风控」「领取空投」「完成钱包验证」，100% 是钓鱼，直接关闭页面。
第一次收到小额资产时，顺手在区块浏览器里搜索这个地址，确认交易记录存在，也算一次免费的地址核对练习。
教程记录平台 metamask.io · 客户端 Web / App · 版本 v1。各平台界面会随版本更新变化，请以官方当前界面为准。
操作完成后建议再核对一次到账金额与手续费，并保留交易哈希作为凭证。
从「Not your keys, not your coins」讲起，手把手完成第一次自持：认识钱包类型、选择第一只钱包、从官网安装并创建、手抄 12 词助记词并离线保存、添加 Base / Arbitrum One / BNB Chain 网络与导入代币、从交易所提币到钱包的完整案例、Gas 设置与卡单加速、连接 DApp 的签名与授权管理，最后是钱包与交易所的分工和被盗应急顺序。
跟着做：如何官网选购、开箱验真、初始化设备、离线备份助记词、做一次恢复演练，再把它接入 MetaMask 日常使用，并养成固件与双核对的长期习惯。
跟着做：安装 Phantom、离线备份助记词、从交易所提 SOL、完成第一笔转账测试、用 Jupiter 换币、体验 Jito 质押，全程费用量级与核对要点。